请大家开始运动起来吧，足跟走 、使身体失去稳定的支撑结构 ，恶劣天气时避免室外活动 。什么时候开始都不晚 。跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，药物使用 、老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、常见表现有小碎步 ，我能行 。
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。不要盲目追求高强度、坐站练习 、足尖走 、
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、跨越障碍步行等进行锻炼 。由扶到放 、路面起伏、肌肉力量变弱 、身体摆动“不倒翁练习” 、转身失衡、而是可预防的 。侧向行走等进行锻炼 。拖地步 ，预防跌倒 ，
科学运动 ，请相信：不跌倒 ，
有数据显示 ，站立晃动
、大脑对身体重心的调控能力变差 ，反应变慢等。运动锻炼是个重要的方法 。渐进式肌力训练
，老年人在进行平衡功能锻炼时，行为习惯
、不稳等问题 。周围环境等多方面因素有关。前倾、 跌倒对老年人绝不是件小事。很多人都认为老人跌倒“纯属意外”。科学选择适合自身的运动方式和强度 。与老年人身体机能
、核心肌群的力量 。运动时注意安全 ，老年人可以通过慢速度 、走不稳 、运气不好 。可以通过提踵 、重心前倾，步速变慢 ，无法快速调整身体姿势等
。减少拖地 、 要想预防这些因为“站不住
、适度 、 进行步态锻炼 步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，可以遵循由易到难 、肌力变差、穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，反应慢”导致的跌倒 ， 老年人为什么更容易跌倒 ？ 跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果
， 肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。但从疾病预防控制的专业角度来看：大多数老年人跌倒不是意外
，遇到微小障碍物 、防跌倒运动锻炼 ，运动前应评估个人运动能力
、身体基础疾病及肢体活动情况
， 步态改变 ：老年人步态可能出现异常 ，上下台阶腿发软 、无法及时调整步伐。本体感觉感知能力
、坐姿抬腿等进行锻炼 。直线行走、量力而行
、可以通过单脚站立 、若感到不适请立即停止运动
。下蹲 、健康状况、常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心 、常见表现有平地跌倒
、 平衡功能变化
：老年人内耳前庭系统功能 、是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。老年人可以通过原地高抬腿 、常见表现有站立不稳
、有助于降低老年人跌倒的发生风险 。先静后动的原则 ， 日常生活中 ，突发避让时 ，